Ein ganz wichtiges, aber auch sensibles Thema, mit dem ich mich schon lange Zeit beschäftige, ist meine Ernährung. Hier habe ich bereits viele positive, aber auch negative Erfahrungen sammeln können, von denen ich euch hier berichten werde.
In der Vergangenheit habe ich viele Crash-Diäten durchgeführt, mich sehr ungesund ernährt und radikal sehr viel abgenommen. Dass dies nicht von Dauer ist, brauche ich wohl niemandem zu erzählen und das war auch gut so. Denn die radikalen Methoden, die ich genutzt habe, hätte mich sonst auf lange Sicht in eine Form der Magersucht getrieben, da bin ich mir sehr sicher.
Heute bin ich nicht nur älter, sondern auch etwas schlauer :) Ich gehe mein Abnehm-Vorhaben nun anders an. Vernünftig, durchdacht und am wichtigsten: GESUND.
Ich möchte mich generell gesünder ernähren und gleichzeitig etwas abnehmen, da ich ein paar Kilo zugenommen habe, seit ich nicht mehr rauche. Deshalb habe ich mich für die Methode des Intervallastens entschieden. Mehr dazu findet ihr hier.
Übersicht
Startgewicht: 63,9 kg
Zielgewicht: 55,0 kg
Ernährungsplan
11:00 Uhr Frühstück: 1 Portion Porridge mit 1 Apfel (oder anderem Obst)
13:00 Uhr Mittagessen: 2 Scheiben Vitaminbrot mit Aufschnitt, 500g Joghurt
18:30 Uhr Abendessen: Warmes Gericht nach Lust und Laune
Zwischendurch "erlaubte" Snacks: jegliche Art von Obst und Gemüse
Erwartungen
In vielen Artikeln wird damit geworben, dass man mit Intervallfasten bis zu 5kg pro Woche abnehmen kann. Daran zweifle ich noch stark, vor allem da dies alles andere als gesund wäre. Ich rechne zunächst mit 1kg pro Woche, wobei dies auch schon ein sehr schöner Erfolg wäre. Sollte dies klappen und ich zwischendurch nicht schwach werden, müsste ich mein Ziel bereits Ende Oktober erreicht haben. Das sind natürlich alles nur Spekulationen und der menschliche Körper ist kein programmierter Gegenstand. Dahe rbleibt abzuwarten, wie mmein Körper auf diese neue Form der Nahrungsaufnahme reagiert und inwiefern mein "neuer" Stoffwechsel da überhaupt mitmacht.
Mein grobes Ziel ist aber, die 55,0 kg noch dieses Jahr zu erreichen.
Aktueller Stand - Gewichtsverlauf
Übersicht
Startgewicht: 63,9 kg
Zielgewicht: 55,0 kg
Ernährungsplan
11:00 Uhr Frühstück: 1 Portion Porridge mit 1 Apfel (oder anderem Obst)
13:00 Uhr Mittagessen: 2 Scheiben Vitaminbrot mit Aufschnitt, 500g Joghurt
18:30 Uhr Abendessen: Warmes Gericht nach Lust und Laune
Zwischendurch "erlaubte" Snacks: jegliche Art von Obst und Gemüse
Erwartungen
In vielen Artikeln wird damit geworben, dass man mit Intervallfasten bis zu 5kg pro Woche abnehmen kann. Daran zweifle ich noch stark, vor allem da dies alles andere als gesund wäre. Ich rechne zunächst mit 1kg pro Woche, wobei dies auch schon ein sehr schöner Erfolg wäre. Sollte dies klappen und ich zwischendurch nicht schwach werden, müsste ich mein Ziel bereits Ende Oktober erreicht haben. Das sind natürlich alles nur Spekulationen und der menschliche Körper ist kein programmierter Gegenstand. Dahe rbleibt abzuwarten, wie mmein Körper auf diese neue Form der Nahrungsaufnahme reagiert und inwiefern mein "neuer" Stoffwechsel da überhaupt mitmacht.
Mein grobes Ziel ist aber, die 55,0 kg noch dieses Jahr zu erreichen.
Aktueller Stand - Gewichtsverlauf
| 28.08.2019 | 63,9 | kg | BMI | 21,6 | |||
| 29.08.2019 | 64,4 | kg | BMI | 21,8 | |||
| 30.08.2019 | 63,8 | kg | BMI | 21,6 | |||
| 03.09.2019 | 62,5 | kg | BMI | 21,1 |
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